טיפול בפיברומיאלגיה – דאבת השרירים

 טיפול בפיברומיאלגיה – דאבת השרירים

כיצד אימון כושר אישי יעזור לכם להרגיש טוב יותר?

תסמונת הפיברומיאלגיה (או: דאבת השרירים) הינה מצב שכיח של תשישות וכאב מפושט בשרירים וברקמות המחברות אותם לעצמות, במשך 3 חודשים לפחות.

מחלה זו שכיחה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

מהם תסמיני המחלה?

הסימפטום הראשוני הוא כאב המופיע בכל הגוף, או מתחיל מאיזור כמו הכתפיים והצוואר ומתפשט ליתר הגוף.

לעתים יש שינוי ברמת הכאב ובמיקומו במהלך היום, בהתאם לרמת הפעילות, מזג האוויר, רמות הלחץ הרגשי ודפוסי השינה, כשהכאב יכול להיות שורף, מכרסם, רגיש או נוקשה.
בנוסף, סובלים מרבית חולי הפיברומיאלגיה מהפרעות שינה ולכן גם מעייפות, תשישות וחוסר אנרגיה.

פיברומיאלגיה גורמת גם לשינויים במצב הרוח, דכאון, חרדה, פגיעה בזכרון, הפרעות קשב וקשיים בריכוז, ואף לפעילות מעיים בעייתית.

איך ניתן לאבחן פיברומיאלגיה?

לא כל הרופאים יודעים לזהות את התסמונת, מה גם שלא ניתן לאבחן את המחלה באופן ודאי בבדיקת מעבדה או בצילום רנטגן.

לפיכך מומלץ להיבדק אצל ראומטולוג או רופא המכיר את צורות האבחון של המחלה ודרכי הטיפול.

מהם הגורמים לפיברומיאלגיה?

ישנם מספר גורמים, אשר יכולים ביחד או לחוד, לגרום להתפרצות המחלה:

• נטייה גנטית משפחתית.
• טראומות פיזיות גופניות, כמו מעורבות בתאונת דרכים, חבלות בצוואר.
• הפרעות פסיכולוגיות או טראומות נפשיות פתאומיות, כמו מצבי לחץ קיצוניים או פטירה של אדם קרוב.
• שינויים הורמונליים.
• פעילות גופנית לא מתאימה, או יציבה לא נכונה, כמו גם חוסר פעילות וחרדה לגבי המצב הבריאותי – עלולים להחמיר את המצב.

כיצד ניתן לטפל בפיברומיאלגיה?

הרופא המטפל יתאים לכל חולה את תכנית הטיפול המשולבת המתאימה לו, אשר יכולה לכלול: תרופות לשיפור השינה והפחתת הכאב, טכניקות הרפיה, פיזיותרפיה, הנחיות לשינוי אורח החיים, ועוד.

טיפול בפיברומיאלגיה המומלץ הוא תכנית אימון אירובית לשיפור סיבולת לב-ריאה ואימון לשרירים.

הידעת כי פעילות גופנית מתאימה

יכולה לסייע מאד לחולים בפיברומיאלגיה?

• חולים בפיברומיאלגיה חשים עייפים וסובלים מכאבים, ולכן נרתעים ונמנעים מפעילות גופנית. חוסר פעילות גופנית דווקא מחריף את מצב המחלה (!) ומגביר את הכאבים.
• פעילות גופנית נכונה מותאמת אישית יכולה להפחית משמעותית את הכאב, לשפר את מצב הרוח, לשפר את היכולת התפקודית ולהקל על תסמיני המחלה!
• הוכח מחקרית שפעילות גופנית מבוקרת לאורך זמן הינה טיפול טבעי לפיברומיאלגיה היעיל והטוב ביותר. ללא תרופות וללא תופעות לוואי (!)
• טיפול בפיברומיאלגיה המומלץ הינו מתיחות והתעמלות לשרירים הכואבים והמכווצים בשילוב עם אימון אירובי והגדלת סיבולת לב-ריאה.
• כדאי להתחיל בתכנית אימונים מבוקרת בפעילות אירובית קלה, ולהגביר את הקצב ורמת הקושי לאט ובעקביות.
• כדי שהאימונים יהיו אפקטיביים, מומלץ להתאמן באופן קבוע, לפחות פעמיים בשבוע, ולהגביר בהדרגתיות את הפעילות.

מהם יתרונותיה של הפעילות הגופנית לסימפטומים של פיברומיאלגיה?

• פעילות גופנית מחזקת את השלד ומערכת השרירים ומזרימה אליהם יותר חמצן, ובכך מפחיתה את הכאב.
• הפעילות משחררת סרוטונין, אנדורפינים וכימיקלים נוספים המשפרים את מצב הרוח, ולכן יעילה לסובלים מדכאון וחרדה.
• החולים הסובלים מעייפות ותשישות כרוניים המלווים בסחרחורות וכאבי ראש, ייהנו משיפור בעירנות וברמת הריכוז עקב החמצן המוזרם לכל הגוף בזכות הפעילות הגופנית.
• בזכות הפעילות הגופנית המשפרת את מצבו של החולה ומסייעת לשיקומו התפקודי, ניתן להפחית את השימוש במשככי כאבים ובתרופות נוגדות דכאון, ובכך להפחית את תופעות הלוואי הכרוכות בהם.

האם רצוי להתאמן לבד או עם מאמן כושר אישי?

• מאמן כושר אישי יבנה עבורך תכנית אימונים מבוקרת מתונה המותאמת לך אישית בהתאם ליכולותיך, מגבלותיך ומצבך הרפואי.
• בהתאם לקצב ההתקדמות האישי שלך, יעלה המאמן באופן הדרגתי את האינטנסיביות ורמת הקושי של האימון, כדי להשיג אפקטיביות מקסימלית.

• המאמן יסייע לך להתמודד עם הקושי הכרוך באימון במצב של כאב, חוסר אנרגיה ועייפות, ייתן לך מוטיבציה וידרבן אותך לא לוותר.

• מאמן כושר מוסמך ומיומן יוודא כי התרגילים מותאמים למצבך ומבוצעים בצורה נכונה, על מנת שלא לגרום חלילה נזק או החמרה בכאבים.
• מאמן או מאמנת כושר אישית המודעים למצבך, יוודאו ביצוע נכון של מתיחה של השרירים והנעת המפרקים לפני כל אימון ובסיומו.

• מאמן כושר אישי יגיע אליך עד הבית בזמנים שנוחים לך, ויקל עליך לשלב את הפעילות הגופנית בסדר יומך ולהתמיד לאורך זמן.
• תוכלי לבחור מאמן או מאמנת לפי העדפתך.