התעמלות אחרי לידה – מגיעים אליך עד הבית
אפרתחדרה והסביבה
מירבתל אביב, רמת גן, בת ים, גבעתיים
נטליתל אביב, רמת אביב, רמת השרון
מיכלתל אביב, רמת השרון גבעתיים רמת אביב
עכשיו לא מעניין אותך מכלום,
רק הטיפול בתינוק שלך ו…
לחזור לעצמך כמה שיותר מהר
לפני הכל מגיע לך מזל טוב גדול!!! ברור שהטיפול בתינוק דורש ממך תשומת לב מלאה והוא נמצא בעדיפות ראשונה. יחד עם זאת, בודאי אחת המשימות הראשונות שהצבת לעצמך היא להתחיל לעשות התעמלות אחרי לידה כדי לחזור ולהיראות כמו שהיית לפני ההיריון. זה רק עניין של זמן, שכנראה אין לך אותו כעת בשפע.
איך עושים פעילות גופנית אחרי לידה בין הנקה או בקבוק, להחלפת טיטולים, בישולים, כביסות ונקיונות… ואם יש עוד ילדים בבית גם הם , שלא לדבר על שאר המשימות והסידורים…
הנה הנוסחה הבדוקה:
את כמובן יכולה לקנות קלטת ובה “תרגילים לפעילות גופנית אחרי לידה” ולנסות לעשות את זה לבד, או לתפוס פה ושם ‘חלון’ של שעה בין לבין ולקפוץ למכון. אבל את הרי יודעת שחבל על הזמן. את כבר יודעת שאין מקום להשוות קלטת או מכון להתעמלות אחרי לידה בהדרכת מאמן כושר אישי או מאמנת כושר אישית אצלך בבית. לא ברמת התוצאה ולא ביעילות והמהירות שבה תחזרי לעצמך.
חבל על הזמן, וככל שתקדימי להתקשר אלינו כך תיראי, תרגישי, ותתחזקי הרבה יותר מהר.
ויחד עם התוצאות יגיעו גם המחמאות. תתחילי להתרגל לשמוע:
“…אבל רק לפני חודשיים ילדת, איך חזרת לעצמך כל כך מהר”…
“את בטוחה שהיית בהיריון”… “את נראית מיליון דולר… מה הנוסחה?”
איך מתבצעים אימוני הספורט לאחר לידה ומה הדרך הנכונה והבריאה להגיע להישגים?
הגוף שלך עבר שינויים הורמונאליים ופיזיולוגיים. אסור “להתנפל” עליו בפעילות גופנית לאחר לידה או בדיאטה עצבנית. יש לתת לגוף את הזמן לחזור לעצמו, לאבד את הנוזלים שהצטברו, לתת לאברים שנמתחו להתאושש או להחלים אם מדובר בלידה בניתוח קיסרי… תהליך שאורך עד כ- 6 שבועות לאחר הלידה.
פעילות גופנית לאחר לידה מתוכננת נכון אם דרגת הקושי עולה בהדרגה, על פי התגובה של הגוף ומתוך בקרה מתמידה של מאמן הכושר האישי שלך. דגש יינתן לתרגילים מיוחדים:
- לחיזוק ריצפת האגן והשרירים הטבעתיים,
- לחיזוק חגורת הבטן והגב
- לגמישות ולשיפור יציבה
- להצרת היקפים
- להעלאת המסה השרירית
ויש עוד יתרונות לעבודה שלך עם מאמן או מאמנת כושר אישי בתרגילי ספורט לאחר לידה:
- האימונים יתקיימו היכן שנוח לך
- הקפדה על פרטיות (אין צורך בחשיפה כפי שזה קורה במכון כושר)
- בזמן שנוח לך
- באווירה ידידותית ומבינה לצרכים וליכולות שלך
- כל תשומת הלב של המאמן מופנית אליך וכל דקה מנוצלת אך ורק בשבילך
ואם תרצי נשמח לספר ולהרחיב על היתרונות הבלעדיים של מאמן אישי אצלך בבית, על ספורט אחרי לידה ובמיוחד אם מדובר בהתעמלות אחרי ניתוח קיסרי. על המקצוענות של המאמנים שלנו, תשומת הלב שהם מעניקים לך, ההבנה איך דברים צריכים להתבצע הנשענת על ניסיון וידע מעמיק. חוות דעת והמלצות של מתאמנות אחרות… בעצם כל פיסת אינפורמציה נשמח לספק לך.
כדי לקצר תהליכים ולהגיע לתוצאות מדהימות ומהר, בעזרת מאמן כושר אישי המתמחה בספורט לאחר לידה, יש שתי דרכים להתקשר אלינו: